Pectoraux · Polyarticulaire

Pompes

Un mouvement de poussée au poids du corps de base pour les pectoraux, les épaules et les triceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps, Deltoïdes antérieurs, Sangle abdominale
MATÉRIEL
Poids du corps
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-20
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place les mains un peu plus large que les épaules et recule les pieds en planche bien droite.

  2. Gaine les abdos et serre les fessiers.

  3. Descends la poitrine vers le sol, coudes à environ 45 degrés.

  4. Repousse le sol jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Hanches qui s'affaissent ; gaine les abdos et serre les fessiers pour garder une ligne droite.
  • Répétitions partielles ; descends jusqu'à ce que la poitrine soit à un poing du sol.

CONSEILS

  • Visse tes mains dans le sol pour garder les coudes rentrés.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Pompes ?

Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Triceps, Deltoïdes antérieurs, Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-20 répétitions pour Pompes. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Pompes ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé couché aux haltères, Pompes en déficit, Développé pectoraux à la machine.