Brust · Grundübung

Liegestütz

Grundlegende Druckübung mit Körpergewicht für Brust, Schultern und Trizeps.

HAUPTMUSKEL
Brust
UNTERSTÜTZEND
Trizeps, Vordere Schulter, Rumpf
EQUIPMENT
Körpergewicht
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-20
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz die Hände etwas breiter als schulterbreit auf und geh nach hinten in eine gerade Plank.

  2. Spann Bauch und Gesäß an.

  3. Senk die Brust Richtung Boden ab, Ellbogen etwa 45 Grad.

  4. Drück den Boden weg, bis die Arme gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Durchhängende Hüfte; Bauch anspannen und Gesäß fest, damit der Körper eine Linie bildet.
  • Teilwiederholungen; geh runter, bis die Brust eine Faustbreite über dem Boden ist.

TIPPS

  • Schraub die Hände in den Boden, damit die Ellbogen nah am Körper bleiben.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Liegestütz?

Hauptmuskel: Brust. Unterstützend: Trizeps, Vordere Schulter, Rumpf.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Liegestütz 10-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Liegestütz machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Bankdrücken, Defizit-Liegestütz, Brustpresse an der Maschine.