Schultern · Isolation

Reverse Butterfly

Umgekehrte Fliegende an der Maschine, die die hintere Schulter isoliert.

HAUPTMUSKEL
Hintere Schulter
UNTERSTÜTZEND
Oberer Rücken, Rautenmuskeln
EQUIPMENT
Butterfly-Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-20
TEMPO
1-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich mit dem Gesicht zur Butterfly-Maschine, Griffe in Position für die hintere Schulter.

  2. Greif die Griffe auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Ellbogen.

  3. Führ die Arme in einem weiten Bogen nach hinten, bis sie in Linie mit dem Körper sind.

  4. Führ langsam zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schulterblätter zusammenziehen, sodass der mittlere Rücken übernimmt; halte sie neutral.
  • Zu viel Gewicht und Schwung; leichte Gewichte mit sauberer Technik wirken am besten.

TIPPS

  • Stell dir vor, du drückst das Gewicht nach außen zu den Wänden, statt es nach hinten zu ziehen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Reverse Butterfly?

Hauptmuskel: Hintere Schulter. Unterstützend: Oberer Rücken, Rautenmuskeln.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Reverse Butterfly 12-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Reverse Butterfly machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Vorgebeugtes Reverse Fly, Reverse Fly am Kabelzug, Face Pull.