Ombros · Isolado

Peck Deck Invertido

Aberturas invertidas na máquina que isolam o deltoide posterior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides posteriores
TAMBÉM TRABALHA
Parte superior das costas, Romboides
EQUIPAMENTO
Pec deck
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
TEMPO
1-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se virado para o peck deck com as pegas na posição para deltoide posterior.

  2. Segure as pegas à altura dos ombros com os cotovelos ligeiramente fletidos.

  3. Leve os braços para trás num arco amplo até ficarem alinhados com o corpo.

  4. Regresse lentamente à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Juntar as omoplatas e deixar o meio das costas assumir o trabalho; mantém-nas neutras.
  • Usar peso a mais e balançar; cargas leves com técnica rigorosa funcionam melhor.

DICAS

  • Pensa em empurrar o peso para as paredes em vez de o puxar para trás.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Peck Deck Invertido?

Músculo principal: Deltoides posteriores. Também trabalha: Parte superior das costas, Romboides.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-20 repetições para Peck Deck Invertido. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Peck Deck Invertido?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Aberturas Invertidas Inclinado, Aberturas Invertidas na Polia, Face Pull.