Braços · Isolado

Tríceps Corda

Extensão na polia com corda que permite afastar as mãos para uma contração mais forte.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma corda na polia alta e segure as pontas com as palmas voltadas para dentro.

  2. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e o tronco levemente inclinado à frente.

  3. Empurre para baixo e afaste as pontas da corda no final.

  4. Volte devagar ao início.

ERROS COMUNS

  • Cotovelos abrindo; mantenha-os apontados para a frente e próximos.
  • Mexer o braço; só o antebraço deve se mover.

DICAS

  • Estenda totalmente e contraia o tríceps no fim de cada repetição.

PERGUNTAS

Quais músculos Tríceps Corda trabalha?

Músculo principal: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Tríceps Corda. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Tríceps Corda?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Tríceps Pulley, Tríceps Francês no Cabo, Tríceps Testa.