Bras · Isolation

Extension triceps à la corde

Une extension à la poulie avec une corde qui permet d'écarter les mains pour une contraction plus forte.

MUSCLE PRINCIPAL
Triceps
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une corde à la poulie haute et saisis les extrémités, paumes face à face.

  2. Garde les coudes collés et le buste légèrement penché en avant.

  3. Pousse vers le bas et écarte les extrémités de la corde en bas.

  4. Reviens lentement au départ.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Coudes qui s'écartent ; garde-les pointés vers l'avant et rapprochés.
  • Bouger le bras ; seul l'avant-bras doit bouger.

CONSEILS

  • Verrouille complètement et contracte les triceps à la fin de chaque répétition.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Extension triceps à la corde ?

Muscle principal : Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Extension triceps à la corde. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Extension triceps à la corde ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Extension triceps à la poulie haute, Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête, Barre au front.