Brazos · Aislamiento

Extensión de tríceps con cuerda

Extensión con cuerda que permite separar las manos para una contracción más fuerte.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
MATERIAL
Polea
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca una cuerda en una polea alta y agarra los extremos con las palmas hacia dentro.

  2. Mantén los codos pegados y el torso ligeramente adelantado.

  3. Empuja hacia abajo y separa los extremos de la cuerda al final.

  4. Vuelve despacio al inicio.

ERRORES COMUNES

  • Abrir los codos; mantenlos apuntando al frente y juntos.
  • Mover el brazo; solo debe moverse el antebrazo.

CONSEJOS

  • Extiende por completo y aprieta el tríceps al final de cada repetición.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps con cuerda?

Músculo principal: Tríceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Extensión de tríceps con cuerda. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Extensión de tríceps con cuerda?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Extensión de tríceps en polea, Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea, Press francés.