Costas · Isolado

Pullover com halter

Pullover deitado que alonga e trabalha o latíssimo e o peitoral juntos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsal, Peito
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Serrátil anterior
EQUIPAMENTO
Halter, Banco
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
10-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se atravessado ou ao longo do banco segurando um halter acima do peito com as duas mãos.

  2. Mantenha os cotovelos levemente flexionados.

  3. Desça o halter atrás da cabeça até sentir um alongamento profundo.

  4. Puxe-o de volta acima do peito usando o latíssimo.

ERROS COMUNS

  • Dobrar os cotovelos e virar uma extensão de tríceps; mantenha o ângulo do braço fixo.
  • Arquear a lombar no alongamento; mantenha as costelas para baixo e o abdômen contraído.

DICAS

  • Sinta o dorsal alongar acima da cabeça e depois traga o peso para baixo com os braços esticados.

PERGUNTAS

Quais músculos Pullover com halter trabalha?

Músculo principal: Dorsal, Peito. Também trabalha: Tríceps, Serrátil anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-12 repetições para Pullover com halter. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Pullover com halter?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Pulldown com braços estendidos, Puxada alta, Puxada unilateral no cabo.