Braços · Composto

Fundos para Tríceps

Fundos nas paralelas com o tronco direito que colocam muita carga nos tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
TAMBÉM TRABALHA
Peito, Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Paralelas
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
6-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie-se nas barras com os braços estendidos e o corpo direito.

  2. Mantenha os cotovelos a apontar para trás e junto ao corpo.

  3. Desça até os braços ficarem mais ou menos paralelos ao chão.

  4. Empurre de novo até à extensão completa.

ERROS COMUNS

  • Encolher os ombros até às orelhas; mantém-nos para baixo e o peito aberto.
  • Descer demasiado e depressa; desce com controlo até uma profundidade confortável.

DICAS

  • Inclina-te um pouco para a frente para mais peito; fica direito para mais tríceps.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Fundos para Tríceps?

Músculo principal: Tríceps. Também trabalha: Peito, Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-12 repetições para Fundos para Tríceps. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Fundos para Tríceps?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Fundos no Banco, Fundos para peito, Supino com pega fechada.