팔 · 복합 관절
트라이셉스 딥스
상체를 세워 삼두근에 큰 부하를 주는 평행봉 딥스입니다.
- 주동근
- 삼두근
- 보조근
- 가슴, 전면 삼각근
- 기구
- 딥스 바
- 난이도
- 중급
- 횟수
- 6-12
- 템포
- 2-1-1
하는 법
팔을 펴고 몸을 세운 채 평행봉 위에서 지탱하세요.
팔꿈치를 뒤로 향하게 하고 몸에 가깝게 유지하세요.
위팔이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 내려가세요.
팔이 완전히 펴질 때까지 다시 밀어 올리세요.
흔한 실수
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것. 어깨를 내리고 가슴을 펴세요.
- 너무 빠르고 깊게 떨어지는 것. 편안한 깊이까지 통제하며 내려가세요.
팁
- 가슴에 더 집중하려면 살짝 앞으로, 삼두근에 더 집중하려면 곧게 서세요.
자주 묻는 질문
트라이셉스 딥스의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 삼두근. 보조근: 가슴, 전면 삼각근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 트라이셉스 딥스에 6-12회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
트라이셉스 딥스 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 벤치 딥스, 체스트 딥스, 클로즈그립 벤치프레스.