ट्राइसेप्स डिप

कैसे करें

1. बाजू सीधी और शरीर सीधा रखकर बार्स पर खुद को संभालें।

2. कोहनियाँ पीछे की ओर और शरीर के पास रखें।

3. ऊपरी बाजू लगभग ज़मीन के समानांतर होने तक नीचे जाएँ।

4. पूरे लॉकआउट तक वापस ऊपर प्रेस करें।

आम गलतियां

• कंधों को कानों तक उचकाना; उन्हें नीचे रखें और छाती बाहर।
• बहुत तेज़ी से बहुत गहरा जाना; कंट्रोल के साथ आरामदायक गहराई तक नीचे आएँ।

टिप्स

• छाती पर ज़्यादा ज़ोर के लिए थोड़ा आगे झुकें, ट्राइसेप्स के लिए सीधे रहें।

सवाल-जवाब