Costas · Composto

Puxada alta com pegada aberta

Uma puxada com pegada pronada aberta que trabalha os dorsais e a parte superior das costas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Parte superior das costas, Bíceps, Deltoide posterior
EQUIPAMENTO
Puxador alto
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o apoio das coxas para as pernas ficarem bem presas e segure a barra com pegada pronada, mais aberta que os ombros.

  2. Sente com a postura ereta, levemente inclinado para trás e com o peito elevado.

  3. Puxe a barra até a parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo e para perto do tronco.

  4. Deixe a barra subir devagar até estender os braços e alongar os dorsais.

ERROS COMUNS

  • Inclinar muito para trás e puxar com impulso; mantenha o tronco quase vertical e parado.
  • Puxar a barra atrás da nuca; traga-a pela frente até o peito superior.

DICAS

  • Pense em levar os cotovelos aos bolsos de trás em vez de puxar com as mãos.

PERGUNTAS

Quais músculos Puxada alta com pegada aberta trabalha?

Músculo principal: Dorsal. Também trabalha: Parte superior das costas, Bíceps, Deltoide posterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Puxada alta com pegada aberta. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Puxada alta com pegada aberta?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Puxada alta, Puxada alta com triângulo.