Rücken · Grundübung

Breiter Lat Pulldown

Ein Latziehen im weiten Obergriff, das Latissimus und oberen Rücken trainiert.

HAUPTMUSKEL
Latissimus
UNTERSTÜTZEND
Oberer Rücken, Bizeps, Hintere Schulter
EQUIPMENT
Latzugmaschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell das Oberschenkelpolster so ein, dass deine Beine fest fixiert sind, und fass die Stange im Obergriff weiter als schulterbreit.

  2. Sitz aufrecht mit leichter Rücklage und angehobener Brust.

  3. Zieh die Stange zur oberen Brust und führ die Ellbogen nach unten und zu den Seiten.

  4. Lass die Stange langsam nach oben, bis die Arme gestreckt und die Lats gedehnt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Weit zurücklehnen und das Gewicht mit Schwung herunterziehen; halte den Oberkörper fast aufrecht und ruhig.
  • Stange hinter den Nacken ziehen; führ sie vorne zur oberen Brust.

TIPPS

  • Stell dir vor, du ziehst die Ellbogen zu den Gesäßtaschen, statt mit den Händen zu ziehen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Breiter Lat Pulldown?

Hauptmuskel: Latissimus. Unterstützend: Oberer Rücken, Bizeps, Hintere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Breiter Lat Pulldown 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Breiter Lat Pulldown machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Lat Pulldown, Enger Lat Pulldown.