Espalda · Multiarticular
Jalón con agarre ancho
Un jalón con agarre prono ancho que trabaja los dorsales y la espalda alta.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Dorsales
- TAMBIÉN TRABAJA
- Espalda alta, Bíceps, Deltoides posterior
- MATERIAL
- Máquina de jalón
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 2-1-1
CÓMO SE HACE
Ajusta el rodillo de los muslos para que las piernas queden bien sujetas y agarra la barra en pronación, más abierta que los hombros.
Siéntate erguido, con una ligera inclinación hacia atrás y el pecho elevado.
Tira de la barra hasta la parte superior del pecho, llevando los codos hacia abajo y hacia los costados.
Deja subir la barra despacio hasta estirar los brazos y los dorsales.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse mucho hacia atrás y bajar el peso con impulso; mantén el torso casi vertical y quieto.
- Llevar la barra tras la nuca; bájala por delante hasta el pecho superior.
CONSEJOS
- Piensa en llevar los codos a los bolsillos traseros en lugar de tirar con las manos.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Jalón con agarre ancho?
Músculo principal: Dorsales. También trabaja: Espalda alta, Bíceps, Deltoides posterior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Jalón con agarre ancho. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Jalón con agarre ancho?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Jalón al pecho, Jalón con agarre cerrado.