Peito · Composto

Supino com pega fechada

Supino com pega mais fechada que transfere mais trabalho para o tríceps e a parte interna do peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps, Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Barra, Banco
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
6-10
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se no banco e segure a barra com as mãos na largura dos ombros.

  2. Retraia as escápulas e tire a barra do suporte.

  3. Desça até à parte inferior do peito com os cotovelos junto ao corpo.

  4. Empurre até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantém-nos a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das omoplatas; fixa-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Fazer ressaltar o peso; controla a descida e faz uma ligeira pausa em baixo.

DICAS

  • Empurra os pés contra o chão e afasta-te do peso.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Supino com pega fechada?

Músculo principal: Tríceps, Peito. Também trabalha: Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-10 repetições para Supino com pega fechada. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Supino com pega fechada?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino plano com barra, Fundos no Banco, Extensão de Tríceps na Polia.