Pernas · Composto

Agachamento goblet

Agachamento segurando um peso no peito que ensina boa profundidade e postura.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Core, Adutores
EQUIPAMENTO
Haltere, Kettlebell
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure um haltere ou kettlebell na vertical junto ao peito.

  2. Fique com os pés um pouco mais abertos que o quadril e as pontas levemente para fora.

  3. Agache entre os joelhos, mantendo o peito aberto.

  4. Suba empurrando com o pé inteiro.

ERROS COMUNS

  • Joelhos a fugir para dentro; empurra-os para fora, alinhados com os pés.
  • Calcanhares a levantar ou peso a ir para a ponta dos pés; mantém a pressão no meio do pé.
  • Perder a estabilização em baixo; inspira fundo e segura o ar na parte mais difícil.

DICAS

  • Senta-te entre as ancas, não para trás como numa cadeira, e sobe com o peito e a anca em conjunto.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Agachamento goblet?

Músculo principal: Quadríceps. Também trabalha: Glúteos, Core, Adutores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Agachamento goblet. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Agachamento goblet?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento com barra, Agachamento frontal, Agachamento com peso corporal.