क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस

कैसे करें

1. बेंच पर लेटें और बार को लगभग कंधों की चौड़ाई पर पकड़ें।

2. शोल्डर ब्लेड्स पीछे खींचें और बार उतारें।

3. कोहनियाँ शरीर के पास रखकर निचली छाती तक लाएँ।

4. बाजू सीधी होने तक ऊपर प्रेस करें।

आम गलतियां

• कोहनियों को 90 डिग्री तक बाहर फैलाना; उन्हें धड़ से लगभग 45-70 डिग्री पर अंदर रखें।
• शोल्डर ब्लेड की पकड़ ढीली होना; पहले रेप से पहले ब्लेड्स को पीछे और नीचे लॉक करें।
• वज़न को उछालना; नीचे आते समय कंट्रोल रखें और नीचे हल्का रुकें।

टिप्स

• पैरों को ज़मीन में दबाएँ और खुद को वज़न से दूर धकेलें।

सवाल-जवाब