Brust · Grundübung

Enges Bankdrücken

Bankdrücken mit engerem Griff, das mehr Arbeit auf Trizeps und innere Brust verlagert.

HAUPTMUSKEL
Trizeps, Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter
EQUIPMENT
Langhantel, Bank
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
6-10
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich auf die Bank und greif die Stange etwa schulterbreit.

  2. Zieh die Schulterblätter zurück und heb die Stange aus.

  3. Senk zur unteren Brust ab, Ellbogen nah am Körper.

  4. Drück hoch, bis die Arme gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen auf 90 Grad abspreizen; halte sie etwa 45-70 Grad vom Oberkörper entfernt.
  • Schulterblätter nicht fixiert; zieh sie vor der ersten Wiederholung nach hinten und unten.
  • Gewicht von der Brust abfedern; kontrolliert absenken und unten kurz pausieren.

TIPPS

  • Drück die Füße in den Boden und schieb dich vom Gewicht weg.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Enges Bankdrücken?

Hauptmuskel: Trizeps, Brust. Unterstützend: Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Enges Bankdrücken 6-10 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Enges Bankdrücken machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Bankdrücken mit der Langhantel, Bank-Dips, Trizepsdrücken am Kabelzug.