Pecho · Multiarticular
Press de banca con agarre cerrado
Press de banca con agarre estrecho que traslada más trabajo al tríceps y a la parte interna del pecho.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Tríceps, Pecho
- TAMBIÉN TRABAJA
- Deltoides anterior
- MATERIAL
- Barra, Banco
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 6-10
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Túmbate en el banco y agarra la barra a la anchura de los hombros.
Retrae las escápulas y desengancha la barra.
Baja al pecho inferior con los codos pegados al cuerpo.
Empuja hasta estirar los brazos.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos a 90 grados; mantenlos a unos 45-70 grados del torso.
- Perder la retracción escapular; lleva las escápulas atrás y abajo antes de la primera repetición.
- Rebotar el peso; controla la bajada y haz una pausa ligera abajo.
CONSEJOS
- Empuja el suelo con los pies y aléjate del peso.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press de banca con agarre cerrado?
Músculo principal: Tríceps, Pecho. También trabaja: Deltoides anterior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 6-10 repeticiones para Press de banca con agarre cerrado. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press de banca con agarre cerrado?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de banca con barra, Fondos en banco, Extensión de tríceps en polea.