Braços · Isolado

Curl Inclinado com Halteres

Curl num banco inclinado que alonga a cabeça longa dos bíceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco inclinado
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Regule o banco entre 45 e 60 graus e deite-se com os halteres pendurados.

  2. Deixe os braços pendurados a direito, atrás da linha do tronco.

  3. Suba os halteres mantendo os braços imóveis.

  4. Desça lentamente até ao alongamento completo.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantém os cotovelos fixos e o corpo imóvel.
  • Cotovelos a avançar em cima; mantém-nos por baixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; baixa o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contrai bem em cima e estica totalmente o braço em baixo.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl Inclinado com Halteres?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Curl Inclinado com Halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl Inclinado com Halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl Bayesiano na Polia, Curl com Halteres, Curl Scott.