Braços · Isolado

Curl Martelo

Curl com pega neutra que desenvolve o braquial e os antebraços para braços mais grossos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Braquial, Braquiorradial
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Antebraços
EQUIPAMENTO
Haltere
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure os halteres ao lado do corpo com as palmas viradas uma para a outra.

  2. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e os pulsos direitos.

  3. Suba os halteres sem rodar os pulsos.

  4. Desça lentamente até à extensão completa.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantém os cotovelos fixos e o corpo imóvel.
  • Cotovelos a avançar em cima; mantém-nos por baixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; baixa o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contrai bem em cima e estica totalmente o braço em baixo.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl Martelo?

Músculo principal: Braquial, Braquiorradial. Também trabalha: Bíceps, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Curl Martelo. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl Martelo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl com Halteres, Curl Invertido, Curl na Polia.