Costas · Isolado

Encolhimento de ombros com halteres

Encolhimento com os halteres ao lado do corpo que permite um trajeto natural para o trapézio.

MÚSCULO PRINCIPAL
Trapézio
TAMBÉM TRABALHA
Antebraços
EQUIPAMENTO
Haltere
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
1-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo.

  2. Fique ereto com os braços estendidos e o peito aberto.

  3. Eleve os ombros o mais alto possível.

  4. Pause e desça devagar.

ERROS COMUNS

  • Rodar os ombros; move-os a direito para cima e para baixo.
  • Dobrar os cotovelos para ajudar; mantém os braços esticados como cordas.

DICAS

  • Segura em cima durante um segundo inteiro antes de baixar.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Encolhimento de ombros com halteres?

Músculo principal: Trapézio. Também trabalha: Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Encolhimento de ombros com halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Encolhimento de ombros com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Encolhimento de ombros com barra, Farmer's Walk, Rack Pull.