Sırt · İzole
Dumbbell Shrug
Dumbbell'ler yanlardayken trapez için doğal bir yol sağlayan omuz silkme.
- ANA KAS
- Trapez
- YARDIMCI
- Ön Kol
- EKİPMAN
- Dumbbell
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 10-15
- TEMPO
- 1-1-2
NASIL YAPILIR
Her elinde bir dumbbell, yanlarında tut.
Kollar düz, göğüs yukarıda dik dur.
Omuzları olabildiğince yükseğe düz şekilde kaldır.
Dur ve yavaşça indir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Omuzları döndürmek; düz yukarı ve aşağı hareket et.
- Yardım için dirsekleri bükmek; kolları halat gibi düz tut.
İPUÇLARI
- İndirmeden önce üstte tam bir saniye tut.
SIK SORULANLAR
Dumbbell Shrug hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Trapez. Yardımcı kaslar: Ön Kol.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Dumbbell Shrug için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Dumbbell Shrug yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Barbell Shrug, Farmer's Walk, Rack Pull.