Dos · Isolation

Shrug aux haltères

Un shrug avec les haltères le long du corps qui offre une trajectoire naturelle aux trapèzes.

MUSCLE PRINCIPAL
Trapèzes
SOLLICITE AUSSI
Avant-bras
MATÉRIEL
Haltère
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
1-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens un haltère dans chaque main le long du corps.

  2. Tiens-toi droit, bras tendus et poitrine sortie.

  3. Monte les épaules droit le plus haut possible.

  4. Marque une pause et redescends lentement.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Faire rouler les épaules ; monte et descends en ligne droite.
  • Plier les coudes pour aider ; garde les bras tendus comme des cordes.

CONSEILS

  • Tiens la position haute une bonne seconde avant de redescendre.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Shrug aux haltères ?

Muscle principal : Trapèzes. Sollicite aussi : Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Shrug aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Shrug aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Shrug à la barre, Farmer's walk, Rack pull.