등 · 고립
덤벨 슈러그
몸 옆에 덤벨을 들어 승모근이 자연스러운 궤적으로 움직이는 슈러그입니다.
- 주동근
- 승모근
- 보조근
- 전완근
- 기구
- 덤벨
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 1-1-2
하는 법
양손에 덤벨을 하나씩 들고 몸 옆에 두세요.
팔을 편 채 가슴을 펴고 바르게 서세요.
어깨를 최대한 높이 곧게 들어 올리세요.
잠시 멈춘 뒤 천천히 내리세요.
흔한 실수
- 어깨를 돌리는 것. 곧게 위아래로 움직이세요.
- 팔꿈치를 굽혀 돕는 것. 팔을 밧줄처럼 곧게 유지하세요.
팁
- 내리기 전 정점에서 1초간 버티세요.
자주 묻는 질문
덤벨 슈러그의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 승모근. 보조근: 전완근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 덤벨 슈러그에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
덤벨 슈러그 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 바벨 슈러그, 파머스 캐리, 랙 풀.