Cardio · Composto

Máquina de Remo

Máquina de condicionamento de corpo inteiro e baixo impacto.

MÚSCULO PRINCIPAL
Corpo inteiro
TAMBÉM TRABALHA
Dorsais, Quadríceps, Isquiotibiais
EQUIPAMENTO
Máquina de remo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-20 min
TEMPO
1-0-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda os pés com as canelas na vertical e segure a pega.

  2. Empurre primeiro com as pernas, depois incline-se ligeiramente para trás e puxe a pega até às costelas inferiores.

  3. Regresse pela ordem inversa: braços, tronco e depois pernas.

  4. Mantenha um ritmo fluido ao ritmo pretendido.

ERROS COMUNS

  • Começar demasiado rápido e quebrar; gere o ritmo na primeira metade para terminar forte.
  • Deixar a postura cair com o cansaço; mantém o peito aberto e o core ativo.

DICAS

  • Respira de forma ritmada e mantém o esforço constante ao longo dos intervalos.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Máquina de Remo?

Músculo principal: Corpo inteiro. Também trabalha: Dorsais, Quadríceps, Isquiotibiais.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-20 min repetições para Máquina de Remo. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Máquina de Remo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Sprint na Air Bike, Saltar à Corda, Burpee.