Kardiyo · Bileşik

Kürek Makinesi

Düşük darbeli, tüm vücut kondisyon makinesi.

ANA KAS
Tüm Vücut
YARDIMCI
Kanatlar, Ön Bacak, Arka Bacak
EKİPMAN
Kürek makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-20 min
TEMPO
1-0-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ayakları bağla, kaval kemikleri dik olacak şekilde tutamağı kavra.

  2. Önce bacaklarla it, sonra hafifçe geriye yaslan ve tutamağı alt kaburgalara çek.

  3. Ters sırayla dön: kollar, gövde, sonra bacaklar.

  4. Hedef temposunda akıcı bir ritim koru.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Çok hızlı başlayıp düşmek; güçlü bitirebilmek için ilk yarıyı ölçülü götür.
  • Yorulunca duruşun bozulması; göğsü yukarıda, merkez bölgeyi aktif tut.

İPUÇLARI

  • Ritmik nefes al ve aralıklar boyunca efor seviyesini sabit tut.

SIK SORULANLAR

Kürek Makinesi hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Tüm Vücut. Yardımcı kaslar: Kanatlar, Ön Bacak, Arka Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Kürek Makinesi için 10-20 min tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Kürek Makinesi yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Air Bike Sprint, İp Atlama, Burpee.