Cardio · Polyarticulaire

Rameur

Une machine de cardio sans impact qui fait travailler tout le corps.

MUSCLE PRINCIPAL
Corps entier
SOLLICITE AUSSI
Grands dorsaux, Quadriceps, Ischio-jambiers
MATÉRIEL
Rameur
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-20 min
TEMPO
1-0-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Attache tes pieds, tibias verticaux, et saisis la poignée.

  2. Pousse d'abord avec les jambes, puis penche-toi légèrement en arrière et tire la poignée vers le bas des côtes.

  3. Reviens dans l'ordre inverse : bras, buste, puis jambes.

  4. Garde un rythme fluide à l'allure visée.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Partir trop vite et s'écrouler ; gère la première moitié pour finir fort.
  • Laisser la posture s'effondrer avec la fatigue ; garde la poitrine haute et les abdos engagés.

CONSEILS

  • Respire en rythme et garde un niveau d'effort constant d'un intervalle à l'autre.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Rameur ?

Muscle principal : Corps entier. Sollicite aussi : Grands dorsaux, Quadriceps, Ischio-jambiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-20 min répétitions pour Rameur. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Rameur ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Sprint sur air bike, Corde à sauter, Burpee.