Cardio · Composto

Remo Ergômetro

Aparelho de condicionamento de corpo inteiro e baixo impacto.

MÚSCULO PRINCIPAL
Corpo inteiro
TAMBÉM TRABALHA
Dorsal, Quadríceps, Posteriores de coxa
EQUIPAMENTO
Remo ergômetro
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-20 min
CADÊNCIA
1-0-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda os pés com as canelas na vertical e segure a manopla.

  2. Empurre primeiro com as pernas, depois incline levemente para trás e puxe a manopla até as costelas inferiores.

  3. Volte na ordem inversa: braços, tronco e depois pernas.

  4. Mantenha um ritmo suave no pace desejado.

ERROS COMUNS

  • Começar rápido demais e cair de rendimento; controle o ritmo na primeira metade para terminar forte.
  • Deixar a postura desabar com o cansaço; mantenha o peito aberto e o core ativado.

DICAS

  • Respire de forma ritmada e mantenha o esforço constante ao longo dos intervalos.

PERGUNTAS

Quais músculos Remo Ergômetro trabalha?

Músculo principal: Corpo inteiro. Também trabalha: Dorsal, Quadríceps, Posteriores de coxa.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-20 min repetições para Remo Ergômetro. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remo Ergômetro?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Sprint na Air Bike, Pular Corda, Burpee.