Costas · Composto

Remo seal

Um remo com barra feito deitado de barriga para baixo num banco elevado, que elimina o balanço e a participação da zona lombar para focar a parte superior das costas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas
TAMBÉM TRABALHA
Dorsais, Deltoides posteriores, Bíceps
EQUIPAMENTO
Barra, Banco
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
6-10
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloca um banco plano sobre blocos ou usa um banco de remo seal para que a barra fique por baixo à distância dos braços.

  2. Deita-te de barriga para baixo com o peito e a anca no banco e agarra a barra um pouco mais larga do que os ombros.

  3. Puxa a barra em direção à parte de baixo do banco, levando os cotovelos para trás e juntando as omoplatas.

  4. Baixa a barra devagar até esticares os braços.

ERROS COMUNS

  • Levantar o peito do banco para terminar a repetição; mantém o peito e a anca encostados e reduz a carga se for preciso.
  • Encurtar a amplitude em baixo; estica totalmente os braços e deixa as omoplatas afastarem-se em cada repetição.

DICAS

  • Mantém as pernas quietas e os pés fora do chão para não ajudarem na puxada.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Remo seal?

Músculo principal: Parte superior das costas. Também trabalha: Dorsais, Deltoides posteriores, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-10 repetições para Remo seal. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Remo seal?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remo com halteres apoiado no banco, Remo Pendlay.