Dos · Polyarticulaire

Rowing seal

Un rowing à la barre réalisé allongé à plat ventre sur un banc surélevé, qui supprime l'élan et la participation des lombaires pour cibler le haut du dos.

MUSCLE PRINCIPAL
Haut du dos
SOLLICITE AUSSI
Grands dorsaux, Deltoïdes postérieurs, Biceps
MATÉRIEL
Barre, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
6-10
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Pose un banc plat sur des cales ou utilise un banc de rowing seal pour que la barre pende dessous à bout de bras.

  2. Allonge-toi à plat ventre, poitrine et hanches sur le banc, et saisis la barre un peu plus large que les épaules.

  3. Tire la barre vers le dessous du banc en amenant les coudes en arrière et en serrant les omoplates.

  4. Redescends lentement la barre jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Décoller la poitrine du banc pour finir la répétition ; garde la poitrine et les hanches plaquées et allège la charge si besoin.
  • Raccourcir l'amplitude en bas ; tends complètement les bras et laisse les omoplates s'écarter à chaque répétition.

CONSEILS

  • Garde les jambes immobiles et les pieds décollés du sol pour qu'ils ne puissent pas aider au tirage.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Rowing seal ?

Muscle principal : Haut du dos. Sollicite aussi : Grands dorsaux, Deltoïdes postérieurs, Biceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 6-10 répétitions pour Rowing seal. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Rowing seal ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Rowing haltères buste en appui, Rowing Pendlay.