Braços · Isolado

Spider Curl

Curl de barriga para baixo num banco inclinado que dá ênfase ao pico de contração.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco inclinado
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se de barriga para baixo num banco inclinado com os braços pendurados a direito.

  2. Segure halteres ou uma barra EZ com as palmas para a frente.

  3. Suba o peso mantendo os braços na vertical.

  4. Contraia com força no topo e desça lentamente.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantém os cotovelos fixos e o corpo imóvel.
  • Cotovelos a avançar em cima; mantém-nos por baixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; baixa o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contrai bem em cima e estica totalmente o braço em baixo.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Spider Curl?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Spider Curl. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Spider Curl?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl Scott, Curl Concentrado, Curl na Polia.