Braços · Isolado

Curl na Polia

Curl de pé na polia baixa que mantém a tensão nos bíceps durante todo o movimento.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial, Antebraços
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma barra reta na polia baixa e segure-a com as palmas para cima.

  2. Fique direito a um passo da máquina com os cotovelos junto ao corpo.

  3. Suba a barra em direção ao peito.

  4. Desça lentamente sem deixar as placas assentar.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantém os cotovelos fixos e o corpo imóvel.
  • Cotovelos a avançar em cima; mantém-nos por baixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; baixa o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contrai bem em cima e estica totalmente o braço em baixo.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl na Polia?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Curl na Polia. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl na Polia?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl com Barra, Curl Bayesiano na Polia, Curl com Barra EZ.