Pernas · Composto

Peso morto com barra hexagonal

Peso morto com barra hexagonal que mantém a carga centralizada e poupa mais as costas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais
TAMBÉM TRABALHA
Trapézio, Eretores da coluna, Antebraços
EQUIPAMENTO
Trap bar
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
4-8
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique no centro da barra hexagonal com os pés na largura do quadril.

  2. Flexione quadril e joelhos para segurar as pegas.

  3. Contraia o abdómen e empurre o chão para ficar de pé.

  4. Desça a barra de volta ao chão com controlo.

ERROS COMUNS

  • Arredondar a lombar; mantém a coluna neutra e estabiliza antes de cada repetição.
  • Agachar para levantar o peso; leva a anca para trás e mantém as canelas quase verticais.
  • Deixar o peso afastar-se das pernas; mantém-no junto ao corpo.

DICAS

  • Empurra o chão para longe e termina a contrair os glúteos, não a inclinar para trás.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Peso morto com barra hexagonal?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais. Também trabalha: Trapézio, Eretores da coluna, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 4-8 repetições para Peso morto com barra hexagonal. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Peso morto com barra hexagonal?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Peso morto, Peso morto sumo, Leg Press.