Jambes · Polyarticulaire

Soulevé de terre à la trap bar

Un soulevé de terre avec une barre hexagonale qui centre la charge et ménage davantage le dos.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
SOLLICITE AUSSI
Trapèzes, Érecteurs du rachis, Avant-bras
MATÉRIEL
Trap bar
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
4-8
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place-toi au centre de la trap bar, pieds à largeur de hanches.

  2. Fléchis hanches et genoux pour saisir les poignées.

  3. Gaine-toi et repousse le sol pour te redresser.

  4. Redescends la barre au sol de façon contrôlée.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arrondir le bas du dos ; garde une colonne neutre et gaine-toi avant chaque répétition.
  • Squatter la charge ; recule les hanches et garde les tibias proches de la verticale.
  • Laisser la charge s'éloigner des jambes ; garde-la près du corps.

CONSEILS

  • Repousse le sol et termine en serrant les fessiers, pas en te penchant en arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Soulevé de terre à la trap bar ?

Muscle principal : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Trapèzes, Érecteurs du rachis, Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 4-8 répétitions pour Soulevé de terre à la trap bar. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Soulevé de terre à la trap bar ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Soulevé de terre, Soulevé de terre sumo, Presse à cuisses.