Kardiyo · Bileşik

Burpee

Squat, şınav ve sıçramayı birleştiren tüm vücut vücut ağırlığı çalışması.

ANA KAS
Tüm Vücut
YARDIMCI
Göğüs, Ön Bacak, Merkez Bölge
EKİPMAN
Ekipmansız (vücut ağırlığı)
SEVİYE
Orta
TEKRAR
10-15
TEMPO
1-0-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ayakta başla, çömel ve ellerini yere koy.

  2. Ayakları geriye atarak plank pozisyonuna geç ve bir şınav yap.

  3. Ayakları ellerin yanına geri atla.

  4. Kollar baş üstünde patlayıcı bir sıçrama yap.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Çok hızlı başlayıp düşmek; güçlü bitirebilmek için ilk yarıyı ölçülü götür.
  • Yorulunca duruşun bozulması; göğsü yukarıda, merkez bölgeyi aktif tut.

İPUÇLARI

  • Ritmik nefes al ve aralıklar boyunca efor seviyesini sabit tut.

SIK SORULANLAR

Burpee hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Tüm Vücut. Yardımcı kaslar: Göğüs, Ön Bacak, Merkez Bölge.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Burpee için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Burpee yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: İp Atlama, Kutu Sıçrama, Air Bike Sprint.