Cardio · Multiarticular
Burpee
Ejercicio de cuerpo completo con peso corporal que combina sentadilla, flexión y salto.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuerpo completo
- TAMBIÉN TRABAJA
- Pecho, Cuádriceps, Core
- MATERIAL
- Peso corporal
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 1-0-1
CÓMO SE HACE
Desde de pie, agáchate y apoya las manos en el suelo.
Salta con los pies atrás hasta la plancha y haz una flexión.
Salta con los pies de nuevo hacia las manos.
Salta de forma explosiva con los brazos por encima de la cabeza.
ERRORES COMUNES
- Empezar demasiado rápido y desfondarte; dosifica la primera mitad para terminar fuerte.
- Perder la postura al cansarte; pecho arriba y core activo.
CONSEJOS
- Respira con ritmo y mantén un esfuerzo constante entre intervalos.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Burpee?
Músculo principal: Cuerpo completo. También trabaja: Pecho, Cuádriceps, Core.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Burpee. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Burpee?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Saltar a la comba, Salto al cajón, Sprint en air bike.