유산소 · 복합 관절
버피
스쿼트, 푸시업, 점프를 결합한 전신 맨몸 운동입니다.
- 주동근
- 전신
- 보조근
- 가슴, 대퇴사두근, 코어
- 기구
- 맨몸
- 난이도
- 중급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 1-0-1
하는 법
선 자세에서 앉으며 손을 바닥에 짚으세요.
발을 뒤로 점프해 플랭크 자세를 만들고 푸시업을 하세요.
발을 다시 손 쪽으로 점프해 가져오세요.
팔을 머리 위로 뻗으며 폭발적으로 점프하세요.
흔한 실수
- 너무 빠르게 시작해 지치는 것. 강하게 마무리할 수 있도록 전반부 페이스를 조절하세요.
- 지쳤을 때 자세가 무너지는 것. 가슴을 펴고 코어에 힘을 유지하세요.
팁
- 리듬감 있게 호흡하고 인터벌 내내 강도를 일정하게 유지하세요.
자주 묻는 질문
버피의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 전신. 보조근: 가슴, 대퇴사두근, 코어.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 버피에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
버피 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 줄넘기, 박스 점프, 에어바이크 스프린트.