कार्डियो · कंपाउंड
बर्पी
स्क्वाट, पुश-अप और जंप को जोड़ने वाली पूरे शरीर की बॉडीवेट ड्रिल।
- मुख्य मसल
- पूरा शरीर
- सहायक मसल
- छाती, क्वाड्स, कोर
- इक्विपमेंट
- बॉडीवेट
- लेवल
- इंटरमीडिएट
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 1-0-1
कैसे करें
खड़े होकर नीचे स्क्वाट करें और हाथ ज़मीन पर रखें।
पैर कूदकर पीछे प्लैंक में ले जाएँ और एक पुश-अप करें।
पैर कूदकर वापस हाथों के पास लाएँ।
बाजू सिर के ऊपर करते हुए तेज़ी से ऊपर जंप करें।
आम गलतियां
- बहुत तेज़ शुरू करके थक जाना; पहले आधे हिस्से में पेस रखें ताकि मज़बूती से खत्म कर सकें।
- थकान में पोस्चर बिगड़ने देना; छाती ऊपर और कोर टाइट रखें।
टिप्स
- लय में साँस लें और इंटरवल्स में मेहनत एक जैसी रखें।
सवाल-जवाब
बर्पी से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: पूरा शरीर. सहायक मसल: छाती, क्वाड्स, कोर.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE बर्पी के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
बर्पी की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: जंप रोप, बॉक्स जंप, एयर बाइक स्प्रिंट.