Kalça · Bileşik

Kablo Pull-Through

Menteşe kalıbını öğreten ve kalçayı yükleyen kablo kalça menteşesi.

ANA KAS
Kalça, Arka Bacak
YARDIMCI
Bel Kasları
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
12-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Alçak makaraya halat tak, sırtını dön ve halatı bacaklarının arasından tut.

  2. Gerilim oluşturmak için öne yürü ve kalça genişliğinde dur.

  3. Arka bacakta gerilme hissedene kadar kalçayı geriye it.

  4. Kalçayı öne sür ve sıkarak dik kalk.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Beli yuvarlamak; omurgayı nötr tut ve her tekrardan önce karnı sıkılaştır.
  • Hareketi squata çevirmek; kalçayı geriye it, kaval kemiğini dike yakın tut.
  • Ağırlığın bacaklardan uzaklaşması; yükü vücuda yakın tut.

İPUÇLARI

  • Yeri it ve hareketi geriye yaslanarak değil kalçayı sıkarak bitir.

SIK SORULANLAR

Kablo Pull-Through hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Kalça, Arka Bacak. Yardımcı kaslar: Bel Kasları.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Kablo Pull-Through için 12-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Kablo Pull-Through yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Kettlebell Swing, Romanian Deadlift, Barbell Hip Thrust.