Gesäß · Grundübung

Cable Pull-Through

Hüftbeugen am Kabelzug, das das Bewegungsmuster lehrt und das Gesäß belastet.

HAUPTMUSKEL
Gesäß, Beinbeuger
UNTERSTÜTZEND
Rückenstrecker
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng ein Seil an den unteren Seilzug, dreh dich weg und halte es zwischen den Beinen.

  2. Geh nach vorne, bis Spannung entsteht, und stell dich hüftbreit hin.

  3. Schieb die Hüfte nach hinten, bis du eine Dehnung im Beinbeuger spürst.

  4. Schieb die Hüfte nach vorne und spann das Gesäß an, um dich aufzurichten.

HÄUFIGE FEHLER

  • Rundrücken; halte die Wirbelsäule neutral und spann vor jeder Wiederholung an.
  • Gewicht hochhocken; Hüfte nach hinten schieben und Schienbeine fast senkrecht halten.
  • Gewicht entfernt sich von den Beinen; halte es nah am Körper.

TIPPS

  • Drück den Boden weg und beende mit Gesäßanspannung, nicht durch Zurücklehnen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Cable Pull-Through?

Hauptmuskel: Gesäß, Beinbeuger. Unterstützend: Rückenstrecker.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Cable Pull-Through 12-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Cable Pull-Through machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kettlebell Swing, Rumänisches Kreuzheben, Hip Thrust mit der Langhantel.