Fessiers · Polyarticulaire

Pull-through à la poulie

Une flexion de hanches à la poulie qui enseigne le mouvement de charnière et charge les fessiers.

MUSCLE PRINCIPAL
Fessiers, Ischio-jambiers
SOLLICITE AUSSI
Érecteurs du rachis
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une corde à la poulie basse, dos à la machine, en la tenant entre les jambes.

  2. Avance pour créer de la tension et place les pieds à largeur de hanches.

  3. Recule les hanches jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers.

  4. Pousse les hanches vers l'avant et serre les fessiers pour te redresser.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arrondir le bas du dos ; garde une colonne neutre et gaine-toi avant chaque répétition.
  • Squatter la charge ; recule les hanches et garde les tibias proches de la verticale.
  • Laisser la charge s'éloigner des jambes ; garde-la près du corps.

CONSEILS

  • Repousse le sol et termine en serrant les fessiers, pas en te penchant en arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Pull-through à la poulie ?

Muscle principal : Fessiers, Ischio-jambiers. Sollicite aussi : Érecteurs du rachis.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-15 répétitions pour Pull-through à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Pull-through à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Kettlebell swing, Soulevé de terre roumain, Hip thrust à la barre.