Kollar · İzole

Kablo Halat Hammer Curl

Halatla nötr tutuşta yapılan, brachialis ve ön kolu sürekli gerilim altında çalıştıran kablo curl.

ANA KAS
Brakialis
YARDIMCI
Biseps, Brakioradialis
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Alt makaraya halat tak ve avuç içlerin birbirine bakacak şekilde her eline bir ucunu al.

  2. Makineden küçük bir adım geride dik dur, dirseklerin gövdenin yanında olsun.

  3. Dirseklerini öne kaydırmadan halatı omuzlarına doğru çek ve bir saniye bekle.

  4. Kolların düzleşene kadar yaklaşık iki saniyede indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Tekrarı bitirmek için dirseklerin öne kayması; dirsekleri gövdenin yanında sabit tut.
  • Geriye yaslanıp vücut ağırlığıyla çekmek; dik dur ve ağırlığı azalt.

İPUÇLARI

  • Başparmakların hep yukarı baksın ve üstte halatın uçlarını hafifçe birbirinden ayır.

SIK SORULANLAR

Kablo Halat Hammer Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Brakialis. Yardımcı kaslar: Biseps, Brakioradialis.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Kablo Halat Hammer Curl için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Kablo Halat Hammer Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Hammer Curl, Kablo Curl.