Brazos · Aislamiento
Curl martillo con cuerda en polea
Curl en polea con cuerda y agarre neutro que trabaja el braquial y los antebrazos con tensión constante.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Braquial
- TAMBIÉN TRABAJA
- Bíceps, Braquiorradial
- MATERIAL
- Polea
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Engancha una cuerda a la polea baja y sujeta un extremo con cada mano, con las palmas enfrentadas.
Ponte erguido a un paso corto de la máquina con los codos pegados a los costados.
Sube la cuerda hacia los hombros sin adelantar los codos y haz una pausa de un segundo.
Baja en unos dos segundos hasta estirar los brazos.
ERRORES COMUNES
- Codos que se adelantan para terminar la repetición; mantenlos pegados a los costados.
- Inclinarse hacia atrás y tirar con el peso del cuerpo; mantente erguido y reduce la carga.
CONSEJOS
- Mantén los pulgares hacia arriba todo el tiempo y separa un poco los extremos de la cuerda arriba.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Curl martillo con cuerda en polea?
Músculo principal: Braquial. También trabaja: Bíceps, Braquiorradial.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Curl martillo con cuerda en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Curl martillo con cuerda en polea?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl martillo, Curl en polea.