केबल रोप हैमर कर्ल

कैसे करें

1. लो पुली पर रोप लगाएँ और हथेलियाँ आमने-सामने रखते हुए दोनों हाथों में एक-एक सिरा पकड़ें।

2. मशीन से एक छोटा कदम पीछे सीधे खड़े हों और कोहनियाँ शरीर के बगल में रखें।

3. कोहनियाँ आगे लाए बिना रोप को कंधों की ओर कर्ल करें और एक सेकंड रुकें।

4. बाजू सीधी होने तक लगभग दो सेकंड में नीचे लाएँ।

आम गलतियां

• रेप पूरा करने के लिए कोहनियाँ आगे जाना; उन्हें शरीर के बगल में सटाकर रखें।
• पीछे झुककर शरीर के वज़न से खींचना; सीधे खड़े रहें और वज़न कम करें।

टिप्स

• अँगूठे पूरे समय ऊपर की ओर रखें और ऊपर रोप के सिरों को हल्का अलग खींचें।

सवाल-जवाब