Bras · Isolation

Curl marteau à la corde à la poulie

Un curl à la poulie avec corde en prise neutre qui travaille le brachial et les avant-bras sous tension constante.

MUSCLE PRINCIPAL
Brachial
SOLLICITE AUSSI
Biceps, Brachio-radial
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une corde à la poulie basse et tiens une extrémité dans chaque main, paumes face à face.

  2. Tiens-toi droit à un petit pas de la machine, coudes le long du corps.

  3. Monte la corde vers les épaules sans avancer les coudes, puis marque une seconde de pause.

  4. Redescends en deux secondes environ jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Coudes qui avancent pour finir la répétition ; garde-les collés au corps.
  • Se pencher en arrière et tirer avec le poids du corps ; reste droit et allège.

CONSEILS

  • Garde les pouces vers le haut tout du long et écarte légèrement les extrémités de la corde en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl marteau à la corde à la poulie ?

Muscle principal : Brachial. Sollicite aussi : Biceps, Brachio-radial.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Curl marteau à la corde à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl marteau à la corde à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl marteau, Curl à la poulie.