Braços · Isolado

Curl Martelo com Corda na Polia

Curl na polia com corda em pega neutra que trabalha o braquial e os antebraços sob tensão constante.

MÚSCULO PRINCIPAL
Braquial
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Braquiorradial
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma corda à polia baixa e segure uma ponta em cada mão, com as palmas viradas uma para a outra.

  2. Fique direito a um pequeno passo da máquina, com os cotovelos junto ao corpo.

  3. Suba a corda em direção aos ombros sem avançar os cotovelos e faça uma pausa de um segundo.

  4. Desça em cerca de dois segundos até esticar os braços.

ERROS COMUNS

  • Cotovelos a avançar para terminar a repetição; mantém-nos colados ao corpo.
  • Inclinar para trás e puxar com o peso do corpo; mantém-te direito e reduz a carga.

DICAS

  • Mantém os polegares virados para cima o tempo todo e afasta ligeiramente as pontas da corda em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl Martelo com Corda na Polia?

Músculo principal: Braquial. Também trabalha: Bíceps, Braquiorradial.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Curl Martelo com Corda na Polia. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl Martelo com Corda na Polia?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl Martelo, Curl na Polia.