Sırt · Bileşik
Ters Tutuş Barfiks
Biseps katılımını artıran, avuç içi kendine bakan barfiks.
- ANA KAS
- Kanatlar, Biseps
- YARDIMCI
- Üst Sırt, Brakialis
- EKİPMAN
- Barfiks barı
- SEVİYE
- Orta
- TEKRAR
- 5-10
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Avuç içleri sana bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde bara asıl.
Kürek kemiklerini aşağı çek ve merkez bölgeni sıkılaştır.
Çenen barın üstüne çıkana kadar çek.
Tam asılı pozisyona yavaşça in.
SIK YAPILAN HATALAR
- Ekstra tekrar için sallanmak; her tekrarı kontrollü, sabit bir pozisyondan başlat.
- Sadece kollarla çekmek; önce kürek kemiklerini aşağı çek, sonra dirsekleri aşağı sür.
- Kısa hareket açıklığı; her tekrarda kolları tam uzat.
İPUÇLARI
- Dirseklerini arka ceplerine sokuyormuş gibi düşün.
SIK SORULANLAR
Ters Tutuş Barfiks hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Kanatlar, Biseps. Yardımcı kaslar: Üst Sırt, Brakialis.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Ters Tutuş Barfiks için 5-10 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Ters Tutuş Barfiks yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Barfiks, Dar Tutuş Lat Pulldown, Destekli Barfiks.