Espalda · Multiarticular
Dominadas supinas
Dominadas con agarre supino que implican más el bíceps.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Dorsales, Bíceps
- TAMBIÉN TRABAJA
- Espalda alta, Braquial
- MATERIAL
- Barra de dominadas
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 5-10
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Cuélgate de la barra con las palmas hacia ti, a la anchura de los hombros.
Deprime las escápulas y activa el core.
Tira hasta que la barbilla quede sobre la barra.
Baja despacio hasta quedar colgado por completo.
ERRORES COMUNES
- Balancearte o hacer kipping para sacar más repeticiones; empieza cada repetición desde una posición quieta y controlada.
- Tirar solo con los brazos; deprime primero las escápulas y luego lleva los codos hacia abajo.
- Rango de movimiento corto; extiende los brazos por completo arriba en cada repetición.
CONSEJOS
- Piensa en llevar los codos a los bolsillos traseros.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Dominadas supinas?
Músculo principal: Dorsales, Bíceps. También trabaja: Espalda alta, Braquial.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 5-10 repeticiones para Dominadas supinas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Dominadas supinas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Dominadas, Jalón con agarre cerrado, Dominadas asistidas.