Rücken · Grundübung

Klimmzug im Untergriff

Klimmzug im Untergriff mit stärkerer Bizepsbeteiligung.

HAUPTMUSKEL
Latissimus, Bizeps
UNTERSTÜTZEND
Oberer Rücken, Brachialis
EQUIPMENT
Klimmzugstange
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
5-10
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng dich etwa schulterbreit mit den Handflächen zu dir an die Stange.

  2. Zieh die Schulterblätter nach unten und spann den Rumpf an.

  3. Zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist.

  4. Senk dich langsam bis in den vollen Hang ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schwung holen oder kippen für mehr Wiederholungen; starte jede Wiederholung ruhig und kontrolliert.
  • Nur mit den Armen ziehen; erst die Schulterblätter nach unten ziehen, dann die Ellbogen runterführen.
  • Verkürzter Bewegungsumfang; strecke die Arme oben bei jeder Wiederholung vollständig.

TIPPS

  • Stell dir vor, du ziehst die Ellbogen in die Gesäßtaschen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Klimmzug im Untergriff?

Hauptmuskel: Latissimus, Bizeps. Unterstützend: Oberer Rücken, Brachialis.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Klimmzug im Untergriff 5-10 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Klimmzug im Untergriff machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Klimmzug, Enger Lat Pulldown, Unterstützter Klimmzug.